Популярность к тренировкам с электромиостимуляцией, или EMS*-тренировкам, пришла ещё в нулевых. Именно тогда появились первые предложения от фитнес-клубов «считерить» — пройти курс тренировок в EMS-костюмах, чтобы нарастить мышечную массу в десятки раз быстрее и стремительнее похудеть. Попробуем разобраться, как работает этот инструмент, в каких ещё областях используется и что там всё-таки с тренировками: миф или реальная возможность сократить тернистый путь к стройной и рельефной фигуре?
Что это вообще такое — электромиостимуляция?
Это стимуляция мышц и нервов электрическим током. К тому, что под воздействием тока мышцы сокращаются, первым пришёл физиолог Луиджи Гальване ещё в 18 веке. Такую реакцию Гальване обнаружил случайно — в ходе экспериментов над лягушками. Позже исследователь повторил свои опыты целенаправленно и заложил тем самым фундамент электрофизиологии, сформулировав основные её принципы.
Но вернёмся к нашим дням: помимо фитнес-индустрии, метод активно используют в медицине, реабилитационных программах, стоматологии, косметологии и даже космической сфере.
Использование электромиостимуляции в медицине
Врачи прибегают к электромиостимуляции пациентов при мышечных спазмах или мышечной атрофии, для лечения последствий перенесённого инсульта или травмы, в том числе у спортсменов. Исследования показали, что при реабилитации пациентов с болезнью Паркинсона подобное воздействие на мышцы позволяет сократить длительность регулярных тренировок — до 20 минут дважды в неделю вместо 1,5 часов трижды в неделю.
Ещё один способ применения — мышечная стимуляция лежачих больных, которые не способны двигаться самостоятельно. В частности, это актуально для пациентов ОРИТ: среди них распространен синдром приобретенной мышечной слабости, который возникает в результате длительного подключения к аппарату искусственной вентиляции лёгких.
Уже не первый десяток лет электромиостимуляцию также используют, чтобы предотвратить изменения в скелетных мышцах — с такой проблемой могут сталкиваться больные, которым противопоказаны физические нагрузки из-за сопутствующего заболевания, например, сердечной недостаточности.
Применение в спорте, косметологии и космической области
В фитнесе EMS-тренировка проходит в специальном костюме, снабженном датчиками. Датчики вмонтированы в тех зонах, в которых требуется простимулировать мышцы клиента током. Предполагается, что за счет подаваемых электрических импульсов и более интенсивного мышечного сокращения за короткий промежуток времени человек получает результат, равносильный многочасовой силовой тренировке (например, за 20 минут эффект достигается как за 4 часа). О том, рабочий ли этот метод, единого мнения нет. Некоторые исследователи находят данные недостаточными, чтобы судить об эффективности тренировок. Команда других авторов заключила, что электромиостимуляция оказывает положительное влияние на мышечную массу, жировые отложения и силовые показатели. И, наконец, третья группа учёных сошлась во мнении, что можно говорить о некотором положительном влиянии в краткосрочный период при условии увеличения потребления белка, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе клинически значимой разницы не наблюдалось.
Главный редактор WH в EMS-костюме. Источник изображения: womenshealthmag.com
Ещё один вариант использования — космонавтами в условиях невесомости. Чтобы предотвратить мышечную атрофию при длительных полётах, астронавты регулярно тренируются, но этого не всегда достаточно. Поэтому дополнительно они прибегают к нейромышечной электростимуляции (НМЭС).
EMS также активно применяется и в косметологии. Клиники обещают улучшить состояние кожи, скорректировать овал лица, избавиться от обвисания тканей. Пока нет достаточного количества данных, свидетельствующих в пользу этого утверждения или опровергающих его. Опубликовано исследование, которое подтверждает улучшение эластичности кожи, линии подбородка, глубины носогубной складки в результате высокочастотной нейромышечной электростимуляции лица. Однако проводилось оно на небольшой группе лиц (24 женщинах) и в течение недолгого времени (8 недель).
Какие могут быть риски
Сегодня EMS-тренажеры с легкостью можно найти в свободной продаже на маркетплейсах, но использовать их самостоятельно, без контроля инструктора, тренера или назначения лечащего врача, не рекомендовано: известны случаи, когда пользователи получали ожоги, кровоподтеки, раздражения на коже и другие повреждения. Электромиостимуляция также противопоказана беременным женщинам и людям с кардиостимуляторами.
Немецкие исследователи, заинтересованные в более детальном изучении электромиостимуляции всего тела, обращают внимание на то, что нужно больше данных для выявления показаний и противопоказаний. Поскольку потенциально метод может быть эффективен для той когорты пациентов, у которой в силу различных обстоятельств (травм, возраста, заболеваний) не задействованы большие группы мышц, но при этом противопоказана ортопедическая нагрузка.
* EMS — от англ. electric mio stimulation, электромиостимуляция.